SURYA Online, SURABAYA - Menjalankan ibadah puasa bukan berarti membuat malas berolahraga atau pergi ketempat olahraga seperti gym.
Widyo Rahmanto, Sport Clinic and Gym Regency 21 menjelaskan, beberapa latihan dan gerakan ringan bisa dilakukan dirumah dan mudah.
"Cukup dengan barble yang bisa dibeli di supermarket atau toko peralatan olahraga," katanya kepada Surya Online, Jumat (26/07/2013).
Beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan antara lain :
Gerakan ringan dengan menggunakan alat berupa tongkat
Latihan tongkat ini baik untuk otot otot perut. Gerakan dengan tongkat ini bisa dikombinasikan dengan gerakan sit up dan push up. Sit up dan push up sebenarnya tidak hanya latihan gym yang dapat membentuk otot dada saja, latihan ini juga melatih otot bisep dan trisep serta punggung (back). Untuk melakukan push up posisi tangan harus diperlebar, sehingga otot dada juga ikut tertarik. Setiap gerakan dilakukan dengan hitungan 6 - 12 hitungan sebanyak tiga set atau menyesuaikan kemampuan.
Gerakan dengan beban seberat 1,5 kg
Gerakan tangan ini untuk memperkuat otot lengan dan bahu (otot trisep).
Melatih otot dada
Latihan ini untuk kekuatan otot dada bagian samping dan bawah. Latihan ini bisa dilakukan diatas kursi tanpa sandaran, masing-masing tangan memegang barble 1,5 kg.
Pegang jangan terlalu erat dan pastikan kedua kaki berada dilantai. Setelah itu Ayunkan barble dengan tangan terlentang hingga posisi dibawah dada lalu ayunkan kembali angkat keatas.
Latihan otot lengan
Latihan pada otot ini akan mudah lelah, karena itu pada saat puasa lakukan latihan singkat setelah itu beristirahatlah.
Yang perlu diperhatikan setiap jeda antar set atau ganti gerakan usahakan untuk melakukan stretching.
"Untuk melonggarkan kembali otot setelah melakukan gerakan," kata Widyo.
Gerakan dan latihan ringan ini cukup efektif menjaga kebugaran tubuh agar tidak loyo dan kendor saat puasa.
Setelah latihan pola makan dan menu makanan juga harus diperhatikan, agar tenaga yang terkuras saat latihan dapat pulih kembali.
Untuk latihan treadmil, jogging, sepeda statis, atau cardio bisa dilakukan sebagai tambahan sebelum dan sesudah latihan inti.
Anda sedang membaca artikel tentang
Yuk Latihan dan Olahraga Ringan Saat Puasa
Dengan url
http://cahayapost.blogspot.com/2013/07/yuk-latihan-dan-olahraga-ringan-saat.html
Anda boleh menyebar luaskannya atau mengcopy paste-nya
Yuk Latihan dan Olahraga Ringan Saat Puasa
namun jangan lupa untuk meletakkan link
Yuk Latihan dan Olahraga Ringan Saat Puasa
sebagai sumbernya
0 komentar:
Posting Komentar