Untuk memulai latihan, lebih dulu melakukan stretching. Bagian dari gerakan pemanasan ini bertujuan agar otot-otot lengan dan tubuh menjadi rileks. Risiko cedera saat latihan pun kecil. Adapun gerakan itu adalah:
Triceps Dips
- Posisikan diri seperti orang sedang duduk di kursi. Kedua tangan diletakkan di kursi sebagai tumpuan. Lalu, tarik pantat ke arah belakang.
- Tangan lurus bertumpu pada kursi. Lakukan gerakan naik dan turun di depan kursi. Gerakan ini untuk melatih otot lengan bagian belakang, meningkatkan kekuatan, dan mengencangkan otot.
Dumble Curl
Posisi tubuh berdiri, lalu angkat beban dengan bebas. Namun, usahakan bahu dan siku tidak ikut bergerak. Latihan ini untuk mengencangkan otot biceps di lengan atas sisi depan.
Triceps Kick Back
Tubuh miring dan satu kaki ditekuk ke depan, sedangkan kaki lainnya lurus dengan badan di belakang. Tangan bertumpu di siku dan tangan lainnya membawa dumbbell. Ayunkan dumbbell naik dan turun secara bergantian.
Triceps Extension
Posisi tubuh berdiri, kedua angan memegang dumbbell dan ayunkan naik dan turun di belakang kepala. Semua latihan ini bisa dilakukan tiga hingga empat set dengan pengulangan 12 kali. Wiwit Purwanto
Anda sedang membaca artikel tentang
Ikuti Petunjuk Dina Tahap Demi Tahap Lewat Foto-foto Ini
Dengan url
http://cahayapost.blogspot.com/2015/02/ikuti-petunjuk-dina-tahap-demi-tahap.html
Anda boleh menyebar luaskannya atau mengcopy paste-nya
Ikuti Petunjuk Dina Tahap Demi Tahap Lewat Foto-foto Ini
namun jangan lupa untuk meletakkan link
Ikuti Petunjuk Dina Tahap Demi Tahap Lewat Foto-foto Ini
sebagai sumbernya
0 komentar:
Posting Komentar